-
Løbeskader i knæet
Find ud af, hvilken knæskade du har. Bliv guidet genne diagnosticering, årsager til skaden samt behandlingen af hver enkelt skade.
-
Løbeskader i foden
Ved hver landing belastes foden med 2-3 gange kropsvægten. På en 7 kilometers løbetur vil det ske mere end 6000 gange.
-
Valg af løbesko
Løbestilen er afgørende for valg af løbesko.
Læs her om supination, neutral løbestil og overpronation.
-
Achillessene betændelse
En frygtet top 5 løbeskade. Tag selv begyndende symptomer seriøst. En kronisk skade kan være meget svær at komme af med.
-
Løbestilens anatomi
Kroppens evner til at skabe stabilitet og samtidig være en effektiv støddæmper er fantastisk.
Læs om grundlæggende anatomi og løbestil.
-
Antipronation - tapening
Vrikker du for meget indad på foden eller har mindre gener fra svangen, kan denne tapeteknik med kinesiotape være en god hjælp
-
Løbecyklus - biomekanik
En løbecyklus inddeles overordnet i en standfase og svingfase. Læs her om de biomekanikken under alle faserne.
-
Kroppen som støddæmper
Kroppens skelet- og muskelopbygning fungerer som een stor støddæmper. Læs hvordan du absorberer støddene under løb.
-
Svangsenebetændelse
Svangsenen går fra hælen og ud til tæerne, og udgør selve gulvet af foden. Gener optræder typisk lige foran hælen bagest på svangen.
-
Svangsenebetændelse - tapening
Smerter under svangen og hælen er en af løberens top-5 skader. Tape svangen op med alm. sportstape for aflastning af senen.
-
Kulde eller varme ?
Skal en skade behandles med kulde eller varme ? Meningerne er mange ! Her et forslag til, hvordan du kan gribe det an.
-
Skosnøring
Strammer snørebåndene eller har du svært ved at få skoen til at sidde tæt om foden ? Se hvilken teknik, der kan løse dit problem.
-
Achillessene - tapening
Achillessene betændelse kan være en langvarig affære. Tapening kan aflaste senen under løbetræning. Her får du en trin for trin guide.
-
Træningsdagbog
En træningsdagbog er et enkelt redskab, når du vil holde styr på træningen - både når du vil undgå skader og optimere dine resultater
-
valg af motionsform
Er du til holdsport, udholdenhedssport eller øget muskelstyrke ? Få her ideer til at finde de motionsformer, der virker for dig.
-
Isbade
Nedkøling efter ekstrem idrætsudøvelse kan have en effekt på restitutionen og nedsætte træningsømhed
-
Ankelforstuvning - tapening
Forstuvet ankel er den mest almindelige sportsskade. Tapening med alm. sportstape er effektivt både før og efter skaden er sket
-
Lændesmerter - tapening
En tapeteknik der giver et løft af huden fra de underliggende vævslag, giver en markant sansestimulering og øget blodflow.
-
inderside ledbånd - tapening
Skader på knæet inderside ledbånd opstår typisk ved skiløb eller boldsport. Denne tapeteknik øger sansningen omkring knæets inderside.
-
Hælspore - tapening
Smerter under foden kan stamme fra hælens fedtpude eller hælbensknoglen. Tapening der samler hælpuden kan nedsætte smerterne.
-
Diffuse knæskalsmerter
Diffuse og springende smerter omkring og bag knæskallen - som navnet siger ! Påvirkes af mange faktorer, ikke mindst biomekaniske.
-
akut skade - teori
Akut opståede skader er som regel smertefulde og kan medføre et længere genoptræningsforløb. Start behandlingen med det samme
-
Akut skadebehandling
Retningslinierne for behandling af den akut opståede skade har altid været omdiskuteret. Her har du mit bud på håndtering af en ankelforstuvning, fibersprængning eller anden akut skade.
-
Hold fast i løbetræningen
Det kan være svært at holde fast i en ny levevis med regelmæssig motion. Forandringscirklen er et procesforløb, der kan illustreres med 5 faser
-
Løberknæ
Løberknæ har smerter på ydersiden af knæet, som især provokeres ved løb og trappegang. Gang og cykling ofte er uden gener.
-
Springerknæ
Springerknæ er en meget hyppig skade indenfor mange idrætter - også blandt løbere. Overbelastning af den store sene ved knæskallen.
-
Trail løb
Søg væk fra asfaltveje og de brede skovstier. Løb ud i terrænet og få nye løbeoplevelser. Læs her, hvordan du kommer igang.
-
Løb i storbyen
Tag løbeskoene med, når du rejser til en storby. En unik og anderledes måde at sanse byens puls og se steder, du ellers aldrig vil komme som turist.
-
Skinnebensbetændelse
En velkendt løbeskade. Mange forhold kan disponere til denne løbeskade. Adskillige behandlingstiltag bør iværksættes sideløbende.
-
Løb på arbejde
Læg faste træningsture ind i din transport til og fra arbejde. Det sikrer jævnt fordelt træning i løbet af ugen og frigiver tid til familie og venner.
-
Storetå - tapening
Indadvinklet storetå (hallux valgus) kan udvikle knystdannelse og smerter ved storetåens grundled samt nedsætte stabiliteten i forfoden.
-
Diffuse knæsmerter - tapening
Denne teknik stimulerer lårmusklen og sporing af knæskallen - et af mange behandlingstiltag ved diffuse knæsmerter.
-
Hælsmerter
Dækker flere skader, som kræver forskellig behandling. Hælspore, svangsenebetændelse og hælpudeirritation er nogle af dem.
-
Skinneben, inderside - tapening
De dybe lægmuskler påvirkes med kraftige rystelser ved løb. Aflast og giv lægmusklerne en støtte med denne tapening.
-
Nedsunken forfod - tapening
Smerter fra forfod og tæer kan bl.a. afhjælpes med tapening af forfodens tværbue. Foden er meget fleksibel her, så benyt kinesiotape.
-
Skulderstabilitet - tapening
Skuldersmerter kan skyldes instabilitet i skulderleddet. Denne tapening giver et let hold på skulderen og tillader fuld bevægelighed.
-
Skinneben, forside - tapening
Skinnebensbetændelse på forsiden af underbenet ses ikke så tit som på indersiden. Ofte svien midt på skinnebenet. Aflast med tapening.
-
Baglår - tapening
Denne tapeteknik stimulerer til øget muskelaktivitet. Kan benyttes ved bl.a. baglårsskader og overbelastning af knæet
-
Hævet ankel - tapening
Lymfeteknik kaldes denne tapening. Benyttes til at fjerne ødem og blodansamlinger efter en skade. Se også "Fibersprængning" under emnet Cases.
-
Øvelser - ankel
Se et bredt udvalg af øvelser der både styrker og stabiliserer anklen. Brug øvelserne forebyggende og efter en skade.
-
Øvelser - fod
Få styrket fodens muskler med disse øvelser. De vil især være relevante ved svangsenebetændelse, forfodsnedfald og pronationsproblematikker.
-
Øvelser - knæ
Knæleddet er den region, hvor flest sportsskader opstår. Af øvelserne fremgår det, at hofte- og ankeløvelser bør indgå ved knæskader.
-
Hofteøvelser
Stabilitet i hoften er en forudsætning for god styring af knæet. Især hoftens udadførere har løbere gavn af at træne. Bliv inspireret her !
-
Strækøvelser
Strækøvelser er relevante, hvis du trænger til smidighed før løbeturen eller blot vil nedsætte ømheden lige efter træning. Se de 27 forslag her.
-
Muskelsener, knæets inderside
Ondt langs indersiden af knæet ? Hos løbere er der ofte tale om overbelastning af tre tætliggende sener, pes anserinus.
-
Menisk, inderside knæ
Lettere irritation af menisken ses af og til hos løbere. Skaden forveksles dog ofte med andre skader.
-
Fedtlegeme - Corpus Hoffa
Smerter nedenfor knæskallen - især ved fuld stræk af knæet efter dyb knæbøjning - kan skyldes afklemning af fedtlegemet på forsiden af knæet.
-
inderside ledbånd - knæet
Skade på det inderste sideledbånd opstår typisk ved et akut traume. Irritaion af ledbåndet kan ses hos løbere, og forveksles let med andre skader.
-
Slimsæk nedenfor knæskal
Slimsækken mellem senen foran knæet og underbenet kan irriteres ved gentagne afklemninger under løb.
-
Baglårsmuskler
Baglårets muskler belastes meget ved løb, men symptomer negligeres ofte i starten. Det forlænger desværre skadeperioden.
-
Lægmuskel
Kronisk opspændt lægmuskel eller pludselig indsættende smerter under løb. Et hyppigt problem hos løberen.
-
Hævelse i knæhasen
Hævelse og ømhed i knæhasen kan skyldes væskeansamling inde i ledhulen, og er et symtom på en bagvedliggende skade. Få et klar diagnose.
-
Pronation - løbestil
Fodens vrik indad kaldes pronation. Den støddæmpende lille bevægelse er genstand for megen diskussion hos både løbere og fagfolk.
-
Ledkapselfold
Bindevævsstrøget langs indersiden af knæskallen udsættes for vedvarende friktion under løb. Biomekaniske forhold disponerer til denne skade.
-
Menisk, yderside knæ
Skade menisken på ydersiden af knæet ses kun sjældent og kan meget let forveksles med andre knæskader.
-
Slimsæk ved hælbenet
Betændelse af slimsækken mellem hælbenet og achillessenen overses ofte. En beskeden struktur der kan give mange gener.
Sundsport
Christian Neergaard
Fysioterapeut, lektor
Master i idræt og velfærd
CVR: 20858036
Kontakt
22980918
mail@sundsport.dk
USG, Nørre Alle 53, 2200 N
